[...] są fajne%-) i bolące 4b na dobicie, pod koniec juz ledwo co stałam #-P + aero brak (wykopki u babci cz IV oststnia, uf.. płakałam jak musiałam się schylać%-) Komentarz: trening miazga, nie wszędzie robiłam to "ciągłe napięcie". Cieszę się, że juz piątek i 2 dni dnt bo już cała obolała jestem. MISKA dostarczono 1 809,8 kcal b: 119,4 g [...]
[...] w dokładanie, zrobię serie rozgrzewkowe i walne od razu 32 kg", i to było to! Genialnie czułam mięsnia i ciężar. Z tego ćwiczenia jestem najbardziej zadowolona po całym treningu. 1b ok 2a przyciaganie dolnego drążka do mostka 17x20/20x15/x12/22x10 17,5/14,5/15,75/17 2b uginanie nóg 20x15/22x12/x8/20x10 15/15/17,5/17,5 2a ok, [...]
1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]
[...] wymagające jednostki szybkościowe, biegi jakościowe, siła biegowa, podbiegi. Póki co nie udało mi się znaleźć dobrego rozwiązania w kwestii łączenia bardziej zaawansowanych treningów biegowych i ciężkich treningów na siłowni, z dużym ciężarem i na małych zakresach. Z drugiej strony testowałam też zupełne odpuszczenie treningów siłowych nóg i też [...]
Dziękuję ciągle się czegoś uczę zapamiętam, żeby wybierać produkty jak najmniej przetworzone i serek wiejski wylatuje z listy zakupów:] Trening na dziś : Rozgrzewka plus orbitrek 3 minuty 1) Wznosy nóg z leżenia 3x15 2) Wspięcia na palce obunóż ze sztangą 3x15 16,5 kg 3) Przysiady klasyczne z sztangą 3x15 16,5 kg 4) wejście na ławkę ze sztangą [...]
[...] tą drogę. Nie chcę wyjść na głupola, ale szczerze mówiąc nie rozumiem większości sformułowań czy skrótów jakie są stosowane w opisach diet, suplementów, przykładowych planów treningowych, a jest tego wiele w necie. Generalnie od 2 miesięcy chodzę na siłkę, staram się pracować nad całym ciałem, tak na czuja trochę bo obserwuję facetów i staram się [...]
trening moj wyglada nastepujaco:poniedzialek plecy,dwuglowe uda,lydki,przedramie.Plecy:przyciaganie drazka do klaty 3 serie 12 10 8,przyciaganie drazka za karku 12 10 8,podciaganie konca sztangi w opadzie 12 10 8,unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 10 no i kapturki na sztangliekach 3 serie. Dwuglowe uda:uginannie nog w lezeniu 3 razy 10. [...]
Dziś zaczynam trening Podaje nowe wymiary, mieżone w innych miejscach i mam wszystko zaznaczone na zdjęciach dzięki czemu nie będzie takich nie porozumień jak ostatnio co mi biceps się skurczył Nowe Wymiary Wzrost:182 Klatka piersiowa:100cm Barki:115cm Biceps:L-33.5cm P-33.5cm Przedramie:29.5cm Nadgarstek:18cm Brzucho:79.5cm Udo:L-53cm P-54cm [...]
[...] skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Koniec obijania, czas na porządne michy i ciężkie treningi. Miałam sporą przerwę od tego wszystkiego, a ostatnio przypomniało mi się, że lubię to bardzo mimo braku gena i predyspozycji, więc szkoda odmawiać sobie [...]
Smutny ten dziennik, ale ostatnio nie mam czasu na nic.@-| Ślęczę tylko przed komputerem, najpierw w pracy, potem w domu, żeby też... pracować@@-), a potem jeszcze na uczelni. W najgorszym wypadku, na starość skończę jako garbaty, w dodatku ślepy i pewnie jeszcze wredny babsztyl\-) Ale...\-) Plan jest taki, że się ogarniam. /-)_ Cele na [...]
28.02.2014 Trening: NOGI 1.Wyprosty siedząc 6seri w ostatniej drop 2.Przysiady ze sztangą na plecach 5x10 3.Suwnica nogi wąsko 4x10 4.Wykroki chodzone do upadku 2serie 5a.MC hantlami na prostych nogach 4x14 5b.Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuch 1a allahy 1b.Unoszenie nóg Cardio brak :-( (stare baby pozajmowały maszyny%-)) Ale odbije to w weekend :-) [...]
[...] i to ze sprzętu chyba wszystko:mrgreen: dotychczas trenowałem tak: -pierwsze 3msc plan ogólnorozwojowy 2x w tygodniu -kolejne 3msc plan na mase 4*w tygodniu -2msc trening HST -1msc przerwy -1msc ogólnorozwojowy 2x w tygodniu -2msc trening na mase 3x w tygodniu -1msc ogólnorozwojowy 2x na tydzień (bo nie mam zabardzo czasu na trening [...]
[...] jakieś konkretne ilości w serii trzepać, bo na razie widać jestem za słaby na to ćwiczenie. Może w ramach 'małych kroków" będę robił je na zmianę z wyciskaniem co drugi trening? Co myślicie? Rosnąc w siłę z czasem będę robił bez podparcia nóg, a potem z obciążeniem w plecaku. Podciąganie - OK, zaczynam mięknąć. Może także na zmianę co drugi [...]
A co z treningiem nóg? Jak mawia staropolskie przysłowie "pies pierd**il trening bez nog" - chyba ze nie dopisałeś. btw to z tego co piszesz robisz caly czas "mase" - skoro na 15-tkach na HST padałeś - może właśnie wypada coś zmienić w tym kierunku, a nie masować się cały czas? Chyba że rzeczywiście czujesz nadal efekty to może push/pull? (właśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzupełniona. Czytałem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem [...]
[...] cykle 15stek i 10tek. polecam najpierw ogolnorozwojowke--- pomoze w wydolnosci /sprezystosci/ wytrzymalosci/ sile sciegien stawow miesni co przydatne jest w twoim sporcie trening silowy zapodałbym 2x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, [...]
czikita007/DT
